Niečo o yoge

Yoga v preklade znamená Únia. Spojenie tela, mysle a ducha. Spojenie jedinca a vyšieho bytia. 

1.1 Atha Yoganusasanam. - Yoga Sutra
1.1 Teraz začína vysvetlenie Yogy - Yoga Sutra

1.2 Yogascittavrittinirodhah. - Yoga Sutra
1.2 Yoga je zastavenie pohybov mysle - Yoga Sutra

1.3 Tada drastu svarupevasthanam. - Yoga Sutra
1.3 Potom je ozajstná prirodzená forma Veštca ustálená - Yoga Sutra

1.4 Vrttisarupyamitarata. Yoga Sutra
1.4 V opačnom prípade je pravé Ja zatienené pohybmi mysle - Yoga Sutra

Yoga, ako aj systém Ashtanga Vinyasa Yoga boli prvý krát popísané v prastarom Indickom rukopise od autora Vamana Rishi - Yoga Korunta približne pred 5000 rokmi. V tomto diele bola popísaná presná metóda cvičenia asán, ktorá obsahuje stovky takýchto asán (pozícií), ktoré sú rozdelené do troch základných sérií. Okrem týchto opisov toto dielo popisovalo Vinyasu (pohyb medzi Asanami), Dristi (smer pohľadu), Bandhy (energetické „zámky“ v tele),... Yoga Korunta tiež vraví, že vinyasa je záklodom cvičenia Asán, a odvoláva sa na to, že ásany sa nemajú nikdy cvičiť bez vinyasy. Viynasa spája nádych a výdych s pohybom. Ashtanga je sanskristické slovo ktoré sa skladá z dvoch slov. Ashta a Anga. Ashta znamená osem a Anga znamená končatín (alebo krokov). Tieto kroky poprvý krát popísal mudrc Patanjali pred približne 2000 rokmi v jeho diele Yoga Sutras. Patanjali v tomto diele poprvý krát vyjadil celkovú teóriu yogy písomne. 

Patanjali

2.29 Yama-niyamasana-pranayama-pratyahara-dharana-dhyana-samadhayo’stavangani. - Yoga Sutra
2.29 Yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi je osem krokov/končatín yogy - Yoga Sutra

2.30 Ahimsa-satyasteyabrahmacaryaparigraha yamah. - Yoga Sutra
2.30 Ahimsa, satya, asteya, brahmacharia, aparigraha sú Yama

2.32 Sauca-santosha-tapah-svadhyayesvara-pranidhanani niyamah. - Yoga Sutra
2.32 Sauca, santosha, tapah, svadhyaya, Isvara pranidanani sú Niyama 

Osem krokov Yogy:

YAMA: Pravidlá: NEnásilie, Pravdovravnosť, NEkradnutie, zachovávanie sexuálnej energie /neznamená celibát, ale šetrenie energiou - mať iba jedného stáleho partnera/, NEzávisť/NElakomosť,
NIYAMA: Dodržiavanie/rutiny: čistoty, spokojnosti, teplo/cvičenie (asán), chanting/štúdium (Sankristické texty, Yoga Sutras, Mantra,...), odovzdanie sa Isvara (Ishvara najvyšší boh – v zmysle najvyššieho uvedomenia sa a sebapoznania, čisté vlasné Ja),
ASANA: Pozície - ich pravidlené cvičenie,
PRANAYAMA: Kontrola dychu,
PRATYAHARA: Odňatie zmyslov (pri meditácii potláčame zmysly – nič nepočujeme, necítime, nevidíme, pretože myseľ je čistá, nič nevníma, prípadne sa niektoré zmysly koncentrujú na jedinú myšlienku – dych –jeho dĺžka, zvuk,... - Ashtanga Yoga je meditácia v pohybe),
DHARANA: Koncentrácia (na Asany, Vinyasu, dýchanie, Dristii,...) – smerovanie vedomia iba na yogu čistí myseľ od zbytočných myšlienkových pochodov a tým myseľ ukľudňuje,
DHYANA: Meditácia,
SAMADHI: Dosiahne sa oddaním sa Isvara (najvyšší boh = sebapoznanie a sebauvedomenie, Ja).

Ashtanga Yoga sa líši od iných druhov yogy svojou dynamikou. Hlavný rozdiel je teda Vinyasa - pohyb medzi Asanami. Práve táto robí Ashtanga Yogu efektívnou. Umožňuje nám využiť plný potenciál Asán tým, že udržuje telo „horúce“ z vnútra, pretože pretrvávajúcim pohybom a využívaním správneho systému dýchania prúdi krv celým telom rýchlejšie, telo sa zohrieva a to nám umožňuje dostať sa hlbšie do pozícií. Pre každú Asanu je špecifická vinyasa, spôsob ako sa do Asany dostať, ako sa dostať z nej - s využitím nádychu (puraka) a výdychu (rechaka) pri určitom pohybe. Ashtanga Yoga je  logický systém - systém Asán, presný a prísny postup pozícií, pričom jedna predchádza druhú v presnom slede a pripravuje telo na stále hlbšie a komplikovanejšie Asany. Bez tohto sledu a presnej vinyasy by sa táto yoga nedala nazývať Ashtanga Yoga, ale iba Vinyasa Yoga. Pritom je to aj proces. Proces, pri ktorom postupne, časom, rokmi otvárame telo pre hlbšie a zložitejšie Asany. Pokiaľ Asanu robíme zle, nemá efekt aký má mať, a preto treba postupovať pomalšie a telo na ne časom pripravovať. Cvičenie je rozdelené do sekvencií, pričom každá sekvencia obsahuje jednu, alebo niekoľko variantov asany s presnou vinyasou. 

"Oh yogi, do not practice asana without Vinyasa" - Yoga Korunta, Vamana Rishi

Ashtanga Yoga, ako sme vyšie spomenuli, má presný sled Asan. Každá hodina sa začína niekoľkými Pozdravmi Slnku (Surya Namaskara), ktoré zohrejú telo z vnútra (začne sa potiť) a pripravia telo na nasledujúce pozície, ktoré sa držia vačšnou päť hlbokých nádychov a výdychov. Ashtanga Yoga sa pozostáva z otváracej sekvencie - základné pozície v stoji ktoré pripravajú telo na ďalšie cvičenie, potom sa cvičí daná séria asán, a na konci je zatváracia sekvencia, ktorá pozostáva zo základného záklonu a inverzných pozícii. Účelom zatváracej sekvencie je telo priviesť do pokojného stavu. Cvičenie sa konči chvíľkovým relaxom v leže na chrbte. Otváracia a zatváracia sekvencia je pri každej sérii rovnaká. Samozrejme, každá Asana má svoju náročnosť, a zvládnutie všetkých má svoju postupnosť a svoj (nie krátky) čas. Často to je otázka niekoľkých rokov. Existujú však modifikácie pozícii zvládnuteľné pre každého. Ashtanga Yoga pozostáva so šiestich sérií asán, Primary, Intermediate a Advanced A,B,C,D, každá by sa mala cvičiť jeden deň v týždni. Jeden deň sa oddychuje, tradične je to v sobotu. Taktiež sa necvičí počas splnu a novu mesiaca, niektoré ženy necvičia prvé tri dni svojho menštruačného cyklu. Množstvo ľudí v súčasnosti vyhľadáva yogu práve preto, aby sa po každodennom ruchu dostali do rovnováhy. Ashtanga Yogu praktizujú aj osoby ako Sting, Gwyneth Palthrow, Madonna či Steven Tyler. Ak Ashtanga Yogu totiž cvičíte pravidelne, či chcete alebo nie, zmení Váš život k lepšiemu, zdravšiemu, vyrovnanejšiemu a pokojnejšiemu.

Ashtanga Yoga Primary Series, prvá séria sa tiež nazýva Yoga Chikitsa - v preklade Yoga Terapia. Lieči telo, odstraňuje dlhotrvajúce bolesti, bolesti po úrazoch, lieči skoliózu, zabraňuje osteoporóze, detoxikuje organizmus, vyplavuje toxíny a čistí tráviaci trakt, posilňuje svaly, nervový a kardiovaskulárny systém (v určitých etapách tep vybieha vyššie ako pri behu), povzbudzuje aj lymfatický systém, odbúrava tuk (pri hodine poctivého cvičenia sa spáli až 500 Kcal), zvyšuje koncentráciu, čistí a zväčšuje kapacitu pľúc, predlžuje svalstvo a svalové úpony, otvára kĺby - zameriava sa hlavne na bedrovú oblasť, kolená, stehná a členky. Predlžuje všetky hlavné svalové partie a posiluje telo, hlavnou súčasťou sú predklony. Ashtanga Yoga Primary Series sú bránou k Intermediate Series. 

Intermediate Series sa nazývajú  Nadi Shodhana - v prkeklade čistenie nádí - čistenie nervového systému. Nádí zmanená v preklade malá riečka. V tele máme množstvo takýchto malých riek energie. Najväčšie sa tiahnu v špirále okolo chrbtice. Druhá séria Ashtanga Yogy sa zameriava práve na ich čistenie. Zameriava sa hlavne na ásany v záklonoch. Najprv sa treba naučiť silné predklony v prvej sérii a potom sa zamerať na záklony v druhej. Taktiež obsahuje silné torzie,  asany na silu v nohách a rukách, inverzné asany a asany zvyšujúce rovnováhu. Chrbtica je centrom nervového systému a práve jej otáčaním a ohýbaním ho stimulujeme a otvárame enegetické kanály, aby Prana (životná energia) mohla voľne prúdiť celým telom. Je potrebné, aby sme pred začatím cvičenia Intermediate Series dokonale zvládali pohodlne odcvičiť Primary Series bez pomoci učitela. Primary Series Pripravujú telo na Intermediate Series a tie zasa pripravujú telo na Advanced Series. 

Tretia séria, Advanced Series, sa nazýva Sthira Bhaga, čo v preklade znamená Božská Stabilita. Pôvodne boli iba Sthira Bhaga A a B, dnes sa však pre naozaj vysokú obtiažnosť rozdelili každá na dve a teda existujú série asán A,B,C a D. Ide o extrémne hlboké a obtiažne asany, zamerané na rovnováhu, stabilitu, tak ako telesnú, tak aj duchovnú.

Pri praktizovaní Ashtanga Yoga sa používa systém dýchania Oujaii Pranayama - výťazný dych. Jemnou kontrakciou hrdla sa pri dýchaní vytvára jemný zvuk podobný syčaniu. Kontrakcia hrdla prirodzene predlžuje dýchanie a predlžuje nádych a výdych na požadovanú dĺžku. Dýcha sa z hlboka do plúc, dĺžka nádychu a výdychu by sa mala rovnať. Aby sme zvládli hlobký výdych, je potrebný naozaj hlboký nádych. Najlepšie sa Oujaii Pranayama dá nacvičiť tým, že  si predstavíme, že chceme dychom orosiť zrkadielko, ale cez zavreté ústa. Svaly okolo dýchacej trubice sa stiahnu a nádych aj výdych sa prirodzene predlĺžia a začneme vytvárať požadovaný zvuk. Súčasťou Oujaii Pranayamy je aj aktivácia zámku Moola Bandha. Kombináciou Oujaii Pranajamy a Vinyasy začne “vrieť” krv a telo sa začne potiť a vylučovať toxíny. Staré indické texty prirovnávajú tento jav k taveniu a čisteniu zlata. Zlato zovrie a všetky jeho nečistoty sa vyplavia na povrch. Tie sa odstránia a zostané čsté zlato. Čisté zlato našeho tela. Iné systémy pranayamy sa pri Ashtanga Yoge používajúa až od tretej série.

Bandha je istý zámok v tele. Existujú tri druhy - Moola, Uddhiyana a Jalandara Bandha. Sú súčasťou dýchacieho systému a sú dôležitou súčasťou Ashtanga Yogy. Zámkami sa volajú preto, lebo zabraňujú unikaniu energie z tela. Zvyšujú „vnútorný oheň“,(teplo), ktorý nazývame Agni a dávajú telu ľahkosť, rovnováhu a silu pri Asanach. Moola Bandha sa aktivuje kontrakciou svalov v panvovej oblasti. Moola bandha, alebo koreňový zámok sa nachádza zhruba medzi genitáliami a análnym otvorom. Sú to tie svaly, ktoré používame pri zastavení potreby ísť na toaletu. Zovretý zvierač chceme ťahať “pred seba”, podsunieme panvu pod trup a spevníme centrum tela. Moola Bandha sa používa počas celého cvičenia Ashtanga Yogy. Koreňový zámok aktivuje energiu v panvovej oblasti. Uddhiyana bandha, alebo brušný zámok, sa nachádza v oblasti solarplexu, kúsok pod sponými rebrami. Aktivujeme ju vtiahnutím brucha dnu do brušnej dutiny. Tento zámok vyťahuje energiu z koreňového zámku cez nádí, energetické kanály ktoré sa točia okolo chrbtice a vedie ju do celého tela. Pevné stiahnuté brucho by sa malo držať tiež počas celého cvičenia Ashtanga Yogy. Jalandara Bandha sa aktivuje spojením brady s hrudnou kosťou. Tento zámok uzatvára energiu v tele a zabraňuje jej unikaniu zhora.

Nádí a čakry 

Drishti sú smery pohľadu pri každej jednej pozícii a pri viyase.

 Nava (deväť) Drishti: 

- na špička nosa,
- hore,
- smerom k tretiemu oku,
- na ruku,
- na prst,
- na chodidlo,
- vpravo,
- vľavo,
- pupok.

Správny smer pohľadu má veľmi dôležitý a jednoduchý význam. Zabraňuje človeku obzerať sa okolo seba a rozptylovať sa a umožňuje mu tým sústrediť sa výhradne na danú Asanu a správne dýchanie a tým čistiť myseľ od myšlienok

Využite Vinyasy, Oujaii Pranayamy, Badh a Dristi robí systém Ashtanga Yogy bezpečným a nesmierne vysoko efektívnym. 

Tristhana - tri objekty pozornosti:
- Asana
- Pranayama
- Dristi

Ashtanga Yoga Mantra

OM

Vande Gurunam charanaravinde
Sandarashita svatmasukhavabodhe
Nishreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohasahantyai
Abahu purusakaram Shankahachakrasi dharinam
Sahasra sirasam svetam Pranamami patanjalim

OM

 

Táto mantra ďakuje všetkým učitelom. Ďakuje guruom, ktorí učili svojich žiakov, ktorí sa opäť stali učiteľmi, a takto dokola cez celé stáročia a generácie, a že nám napokon priniesli toto učenie a umožnili nám Ashtanga Yogu cvičiť. Mala by sa odriecť pred každým cvičením Ashtanga Yogy. OM je mantra Isvari = najvyššieho boha = sebapoznania = plného uvedomenia sa. Zvuk OM teda odstraňuje prekážky pri poznaní pravého Ja. Z fyziologického, alebo akustického hľadiska tento monotónny popevok vytvára vibrácie, ktoré ukľudňujú a ustálujú myseľ, privádzajú ho do meditačného stavu, odstraňujú myšlienky a tým pomáhajú sústrediť sa iba na vlastné Ja.

Čo na yogu potrebujete?

Obliecť si treba čo najpohodlnejšie oblečenie. Najlepšie sú dlhé vzdušné gate a pohodlné tričko alebo tielko. Cvičí sa bosý, takže treba si priniesť šlapky alebo inú obuv v ktorej prejdete z šatne na miesto kde sa cvičí. Základom celej výbavy na yogu je podložka na yogu. NIE karimatka!!! Musí to byť špeciálna podložka na yogu, vyrobená z gumeného materiálu, ktorá je nešmykľavá! Karimatky sú vyrobené z plastovej peny a šmýkajú sa a pri yoge sa môžete pošmyknúť a ľahko prísť k úrazu. Podložka sa dá zohnať bez problému vo väčších športových obchodoch, personál Vám poradí. Z komerčne predávaných podložiek odporúčam podložku od Nike alebo Adidas. Taktiež sa dajú objednať cez internet. Cenovo sa pohybujú od cca 10 eur po 30 eur, profesionálne môžu stáť o niečo viac. V niektorých fitness centrách podložky požičiavajú, v iných však nie. Z hygienických dôvodov je vhodné mať vlastnú podložku, nakoľko pri yoge sa ľudia často extrémne potia, pot kvapká na podložku a nie je zrovna najlepšie cvičiť na pote cudzích ľudí. Ľudia majú časo problém, že pri cvičení sa kĺžu na podložke. To sa dá (aspoň čiastočne) obmedziť. Prvá vec je správne ošetriť podložku - to je napísané nižšie. Potom pred hodinou je potrebné si úplne odmastiť a vyčistiť ruky - umyť si ich mydlom alebo nosiť so sebou gél na čistenie a dezinfekciu rúk na alkoholovej báze - tie su k dostaniu v lekárniach. Nekrémovať si ruky.

Starostlivosť o podložlku:

Pred prvým použitím a po istom čase užívania treba podložku ošetriť a umyť. Je to veľmi jednoduché. Podložku dáte do vane, zalejete trochou vody, pridáte trochu saponátu na riad a „vymasírujete“. Jarovú vodu potom dôkladne niekoľkokrát opláchnite, znovu napustite trošku vody a prilejte cca väčší pohár octu, opäť vymasírujte podložku a opäť dôkladne umyte. Ocot a jar odstraňujú šmykľavosť podložky. Potom len nechajte dokonale vyschnúť minimálne 24 hodín.

Pre koho je Ashtanga Yoga určená? 

V podstate pre každého, kto sa nebojí použiť trochu sily a spotiť sa. Ako uvádza Sri K. Pattabi Jois v jeho knihe Yoga Mala, "iba lenivý ľudia si neuvedomujú výhody Ashtanga yogy". Musíte sa však pred hodinou pripraviť na to, že je to dosť náročné cvičenie. Stane sa, že na hodinu prídu ľudia, ktorí si mysleli že si prišli posedieť a z hlboka dýchať a potom boli prekvapení. Náročnosť Ashtangy však nemá od cvičenia odradiť, naopak, mala by motivovať. Sila, ohybnosť, koncentrácia, rovnováha, správne dýchanie... sa budujú práve praxou. A ten kto necvičí si to nevybuduje. Yoga je proces. Každý raz začal. Hodiny sú preto otvorené aj pre začiatočníkov! Faktom však je, že silu Ashtanga Yogy vedia zpravidla oceniť skôr ľudia v yoge skúsení, alebo odhodlaní... Ashtanga Yogu môžu cvičiť tiež ženy v tehotenstve. Na hodine budú mať individuálny prístup. Cvičenie sa pre nich odporúča po prvom trimestri. Vek a telesné proporcie tiež nemajú limit. Benefity Ashtangy sú pri pravidelnom cvičení zjavné od 8. roku života, no existujú ľudia po 60-tke, ktorí v Ashtange robia výrazné pokroky.

Ashtnaga Yoga a tehotenstvoV tehotenstve sa odporúča yogu cvičiť iba ženám v yoge skúseným.

Prvý trimester: 

V prvom trimestri je cvičenie yogy osobným rozhodnutím. Sri K. Pattabi Joice uvádzal, že počas prvého trimestra by sa nemalo cvičiť vôbec, nakoľko v tomto období sú prítomné všetky rizikové faktory tehotenstva.

Druhý trimester:

Cvičenie sa v tomto období pripúšťa. Ak pretrvávajú ranné nevolnosti, treba počkať kým prejdu, a až potom pokračovať v cvičení asán. Treba dbať na dostatočný prísun tekutín pred aj počas cvičenia, a necvičiť v príliš teplom prostredí a obísť nadmerné potenie. Počas cvičenia vynechať skoky, preskoky, kotrmelce (Chakrasana),... radšej iba jemne prejsť medzi pozíciami. Množstvo asán má modifikáciu pre tehotné ženy, niektoré sa úplne vynechávajú.

Tretí trimester:

Platí to isté čo pri druhom semestri + Pozdravy slnku B (Surya Namaskara B) sa vymenia za Pozdravy slnku A, modifikácie a obmedzenia sú výraznejšie.

Tehotná žena môže prísť na ktorúkoľvek z hodín v rozvrhu. Bude individuálne vedená modifikáciami asán, taktiež jej bude podaná pomoc pri asanách. JE DÔLEŽITÉ INŠTRUKTORA INFORMOVAŤ O STAVE, PRIEBEHU A DĹŽKE TEHOTENSTVA PRED HODINOU!

Po tehotenstve by sa malo začať postupne, pomaly, a až po troch mesiacoch začať cvičiť celú sériu tak ako sa má, aj s vinyasou a plnohodnotnými pózami.

V tých smutných prípadoch, pri potrate, necvičiť mesiac po potrate.

Rady k cvičeniu:

• oblečenie by malo byť z prírodného, alebo pružného a savého materiálu, ľahké a pohodlné. Cvičí sa naboso,
• na hodinu si prineste nekĺzavú podložku (alebo si ju na mieste požičiate; info o podložkách je uvedené vyššie), malý uterák na utieranie potu,
• nejedzte hlavné jedlo 3 hodiny pred začatím hodiny, malé ovocie max. pol hodinu pred začatím, nepite veľké množstvo vody tesne pred hodinou - radšej pohár vody pol hodinu pred cvičením a počas cvičenia pite iba malé, nevyhnutné množstvo čistej vody, najlepšie nepite vôbec. Po cvičení nepiť 15 minút a jesť pol hodinu,
• po cvičení yogy chvíľu oddychujte v Savasana, oblečte si nejaké extra oblečenie, alebo sa prikrite veľkým uterákom, dekou alebo šatkou, aby vám nebola zima,
• pokiaľ sa vám počas/po cvičení uvoľnia akékoľvek emócie, nechajte ich voľne plynúť,
• ženy si môžu dať pauzu deň až tri počas ich menštruačného cyklu,
• bez ohľadu na pohlavie a vek určite používajte deodorant... to čo necítime my, môžu cítiť ostatní...
  

Mýty, fakty, chyby 

• Ashtanga Yoga, ale yoga celkovo nie je súťaž. Je to životná cesta, a trvá roky zvládnuť ju. Niekomu to ide rýchlejšie, niekomu pomalšie. Každý má iné telesné danosti a genetiku. Je dôležité počúvať svoje telo a robiť pre neho jeho maximum,
• dôležitejšie je cvičiť menej asán a často, ako celú sériu a zriedkavo,
• najväčšou chybou je, keď si niekto povie "som neohybný/á, slabý/á a preto to nie je nič pere mňa".  Bez cvičenia telo neohybné a slabé stále ostane. Najkrajší na procese je pokrok, kroý je celkom rýchlo viditeľný a motivujúci,
• chybou taktiež je, keď sa niekto zľakne intenzity cvičenia na prvej hodine a už nepríde a odmietne viac pracovať so svojím telom,
• pravdou nie je, keď niekto povie, že yoga nebolí, alebo, že pri cvičení nejdeme cez bolesť. Ako som už pár krat napísal jeden závažný fakt - yoga je proces - z toho plynie, že yoga mení telo (naťahuje svaly, úpony, otvára kĺby,...) a toto nikdy nedosiahneme bez toho, aby to pri cvičení trochu bolelo. Patrí to k yoge,
• chyba je aj to, keď sa pri cvičení "ulievate", keď nejdete do svojho maxima, keď nepoužívate svaly. Klamete iba svoje telo a navyše to značne spomaľuje váš proces,
• pravdou zrovna nie je ani fakt, keď niekto učí, že pri pozíciach ako napríklad Virabhadrasana (pozícia bojovníka) by kotník mal byť pred kolenom. Podľa tisíce rokov starých metód cvičenia má byť kotník POD kolenom, prípadne ZA kolenom. Kĺby to vôbec neničí. Je to mýtus. Dôvodom je, že keď je kotník pred kolenom, stehenná kosť tlačí do píšťaľovej kosti, a váhu držia kosti a nie svaly, a asana je jednoduchšia. Pravdou však je, že keď je kotník za kolenom, pozícia sa stáva značne náročnejšou a potrebujeme na jej prevedenie viac sily v stehenných svaloch. Keby yoga ničila kĺby, neprežila by 5000 rokov,
• chybou je keď niekto učí, že pri asanách sa nemá zaklánať hlava. Pri množstve asán sa hlava práveže musí zaklánať,

Virabhadrasana 
 *Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois

• tak isto treba vyvrátiť "pravidlo rovného chrbta" - v každej asane mať rovný chrbát. Rovný chrbát budeme mať až po rokoch pravidelného cvičenia. Keď sa začiatočník bude snažiť cvičiť s rovným chrbtom, bude oveľa menej naťahovať svaly (vertikálne chrbtové,...). Keď raz budú svaly natiahnuté, bude aj prirodzene rovný chrbát. S rovným chrbtom to vyzerá pekne, nie vždy to však ide,
• Ak chceme používať yogu ako terapiu, musíme cvičiť asany v ich najhlbžšej (najtažšej) možnej forme, udržať si naozaj pravidelnú a intenzívnu prax asán,
• nesprávny prístup je, že "yoga je iba pre ženy". Hlavne Ashtanga Yoga je tak náročná, že ju radi vyhľadávajú práve aj muži. Ženy to majú ľahšie v tom, že sú prirodzene ohybnejšie ako muži, muži sú však silnejší. Väčšinou... Z historického hľadiska bola Yoga výhradne mužská záležitosť. Je to dnešná doba, čo z nej spravila cvičenie pre ženy a pre seniorov,
• mýtom je, keď si niekto myslí, že yoga je sedenie v Padmasana - lotosovom sede s rukami  na kolenách so spojeným palcom a ukazovákom. Padmasana je len jedna asana z množstva. Existujú však aj statické druhy yogy (Hatha Yoga) 
• cvičiť treba pravideľne. Raz do týždna je málo. Dva krát je OK. Tri krát je dobre. Profesionálne sa cvičí 6x do týždňa.

 * SEO optimalizácia pre výraz "ashtanga yoga"